Zdravje oči
10 najboljših super živil za vaše oči
Naše telo z leti ostari in prav tako naš vid.
Da bodo vaše oči ostale zdrave ne glede na starost vam v nadaljevanju svetujemo naslednjih 10 živil, ki jih lahko jeste za zdravje oči.
10. Živil za zdravje oči:
1. Borovnice – Antioksidanti so zelo pomembni v prehrani za zaščito mrežnice. Antioksidanti se nahajajo v živilih vijolične, rdeče in modre (grozdje, robide, maline, borovnice…)
2. Špinača – Špinača in ohrovt sta polna luteina in zeaksantin pomagata očesom filtrirati modro svetlobo.
3. Temna čokolada – Temna čokolada, vsebuje flavonoide, ki ščitijo vidno jasnost in kontrastno občutljivost, medtem ko preprečuje glavkom.
4. Tuna – vsebuje omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo preprečevati starostno degeneracijo makule. Ne pozabite: Omega-3 maščobne kisline živalskega izvora ne morete nadomestiti z rastlinskimi viri, saj je večina koristi za zdravje, ki jih lahko dobite iz maščob omega-3, povezana z živalskimi EPA in DHA maščobami in ne z rastlinsko ALA.
5.Ostrige – ostrige vsebujejo cink, ki se je pokazal, da pomaga pri slabem nočnem vidu in pomaga pri upočasnjeni makularni degeneraciji, ki je s starostjo povezana očesna bolezen. Druga živila s cinkom: govedina, drugi lupinarji, oreščki, mlečni izdelki in jajca.
6. Jajca – jajca vsebujejo lutein, zeaksantin in vitamin D
7. Vroč čaj – opazovalna študija, ki je vključevala 1600 odraslih, je pokazala, da so tisti, ki so vsak dan v povprečju pili vroč čaj, manj verjetno razvili glavkom, ki je druga starostna bolezen oči.
8. Pomaranče – so polne vitamina C. Druga živila z vsebnostjo C vitamina: čili paprike, brokoli, ananas, zelena paprika, brstični ohrovt, jagode, cvetača in papaja.
9. Sončnična semena – Vitamin E v sončničnih semenih je pokazal potencial za zmanjšanje tveganja za nastanek sive mrene. Skupaj z mandlji, lešniki in arašidovim maslom lahko zgradite svojo pot do zdravja.
10. Korenje – Korenje je znano po zdravju oči zaradi vsebnosti vitamina A / beta karotena. Z betakarotenom je bogat tudi sladki krompir in melone.
Prav tako je zelo pomembna normalizacija krvnega sladkorja, saj lahko v primeru čezmernega sladkorja v krvi le ta počrpa tekočino iz očesne leče, kar vpliva na sposobnost fokusiranja, lahko pa tudi poškoduje krvne žile v mrežnici in s tem ovira pretok kri.